[...] aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 [...]
[...] dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 02.04.2018 prop i npp na 12 tyg 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia ( plecy, kark, klatka) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Prosiłbym o sprawdzenie wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu makroskładników oraz ich lokacji w ciągu dnia składającego się z 5 posiłków. :) Kolejnym krokiem będą konkretne posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: własnie kończe na mieczysławie 11. POZIOM BF%: troche dużo, koło 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik :( 13. STAN ZDROWIA: troch choruje psychicznie a poza tym to ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 71,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio solo 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio solo 6 [...]
[...] silowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3tyg 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie wypadlo troche wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI [...]
[...] definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku, a najlepiej redukcji jego pozostałości (wiem, podobno to niemożliwe) WIEK: 28 WAGA: 58 WZROST: 164 TYP: raczej endomorfik DIETA: klasyczna z lekką zmianą podaży kalorii o ok. 10% przez obcięcie węgli w DNT DT: 31,5% białka z czego jakieś 2/3 pełnowartościowe; 52% węglowodany; 16,5% [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Metanabol 40mg ED 1-4 zakonczony miesiac temu 11. POZIOM BF%: sporo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 wycisk [...]
Cześć :) Ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) Zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. Ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 [...]
[...] CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec ost 2tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie -martwy [...]
[...] dobry w moim przypadku jest trening na siłę? Proszę o ocenienie diety i ewentualnie podpowiedzi jaki trening robic;) Wiek: 20 lat wzrost: 181 cm waga: 86 kg typ budowy: endomorfik (misiowaty), Procent tkanki tłuszczowej: 20.09 % Współczynnik BMR: 2019.61 Wskażnik BMI: 26.25 - nadwaga Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia [...]
[...] od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]
[...] nigdzie sprecyzowanej odpowiedzi. Ile na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości Wg Dziennika Posiłków Vitalmax dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal na redukcje): KALORIE 2051 BIAŁKO 182,7 2,1 TŁUSZCZE 113,1 1,3 WEGLOWODANY 76 0,9 ŁĄCZNA [...]
[...] CYKLU: masa, poprawienie wyików siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok.200 kg [...]
[...] na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2839 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]